Entre los muchos factores que pueden llevar a subir algunos kilos, encontramos no sólo el llevar una dieta desbalanceada, sino además comer rápido.
El estrés y la falta de tiempo propios de la vida moderna hace que no dediquemos el tiempo suficiente al acto de comer.
Si comemos demasiado rápido, ingerimos más alimentos hasta que el centro cerebral del apetito indica que “estamos satisfechos”. Si en cambio, lo hacemos despacio y tomamos algo de líquido antes, nos sentiremos satisfechos habiendo ingerido muchas menos calorías y grasas.
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Un reciente estudio del Instituto Virginia Tech determinó que beber dos grandes vasos de agua antes de comer es de gran ayuda si queremos bajar de peso. Simplemente tenemos que beber algo así como 500 ml. antes de cada comida principal, y veremos que es más fácil perder peso.
El estudio se dividió en dos grupos de personas a dieta para adelgazar. El primer grupo bebió el agua antes de comer y el segundo no. Al cabo de tres meses, el primer grupo había perdido una media de siete kilos mientras que el segundo tenía una media de cinco.
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Entre las muchas propuestas que hay para bajar de peso y mantenerlo de forma saludable, hoy hablaremos de la ritmonutrición, que pretende equilibrar el peso y mejorar la salud a partir de una correcta adecuación de las comidas y los ritmos alimentarios.
El principio básico de la ritmonutrición es que hay un momento del día adecuado para ingerir determinados alimentos y en determinadas cantidades. Se basa en la cronobiología: los ritmos biológicos de cada ser vivo, que fluctúan a lo largo del día y la noche.
El reloj biológico es el que hace que, por ejemplo, nos sintamos energéticos a la mañana, tengamos hambre a la hora del almuerzo o nos de sueño por las noches. Básicamente, su actividad se divide en dos fases:
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Entre las muchas formas que hay de perder peso, una de las mejores recomendaciones que podemos seguir corresponde a recurrir al NEAT, sigla en inglés de termogénesis no asociada al ejercicio.
Este nombre tan complicado no es otra cosa que aprovechar cada oportunidad de quemar algo de calorías extra, lo que sin dudas ayuda cuando se quiere perder peso pues ese gasto calórico sale directamente de los depósitos de grasa corporales. La termogénesis es el proceso de transformar la grasa en energía. El concepto es especial para quienes les cuesta seguir una rutina deportiva o de gimnasia.
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Seguimos presentándote las alternativas de diferentes dietas que pueden ayudarte a perder peso si así lo necesitas. Otra dieta que ha dado grandes resultados y fue la elegida por muchas celebridades de Hollywood es la Dieta de la Zona.
Creada por el doctor Barry Sears, la Dieta de la Zona consiste básicamente en realizar varias comidas al día, pero manteniendo en todas ellas una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas, en concreto 40%, 30% y 30% respectivamente.
Promete perder peso a un ritmo razonable, ser fácil de seguir y tener grandes beneficios en la salud general a largo plazo.
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El verano está cada vez más cerca y por ello muchas mujeres desean ponerse a dieta para bajar los kilos que el frío ayudó a acumular. Pero hay que tener en cuenta un reciente estudio realizado en Alemania comprobó que una dieta simple es el mejor camino a tomar.
Si bien la voluntad es la herramienta clave de las dietas, lo cierto es que esta investigación concluyó que la tasa de éxito en dietas simples – con pocas indicaciones fundamentales –, es mayor que en aquellos programas que requieren más minuciosidad.
El estudio del instituto Max Planc determinó que las dietas que implican una mayor precisión en tipo de alimentos y cantidades, son mucho más difíciles de seguir y dan la impresión subjetiva de ser muy difíciles, por lo cual son más fácilmente abandonadas.
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Mantener el peso no es sólo cuestión de llevar una dieta adecuada, sino también de prestar atención a la forma de comer. El tamaño de las porciones y la velocidad en la que éstas se ingieren, inciden directamente en el mantenimiento o no del peso corporal.
Por ello, científicos suecos diseñaron esta balanza tan especial, que viene adicionada a un plato y es capaz de medir el tamaño de las porciones y la velocidad a la que se come.
Este aparato recibe el nombre de Mandometer, y ayuda a las personas obesas a comer menos, y de manera más pausada, lo que activa antes las sensación de saciedad y los ayuda a incorporar buenos hábitos alimenticios, sin los cuales es muy difícil bajar y mantener el peso.
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Nuevos estudios científicos confirman que con tan sólo disminuir a la mitad las horas promedio que se está frente a la pantalla del televisor, podría ser suficiente para evitar la obesidad.
En efecto, se determinó que demasiadas horas frente a la TV, es mucho más nocivo para el peso corporal que incluso no practicar tanto ejercicio ni comer tan sano. De hecho, con ingerir apenas 100 calorías menos al día, reducir estas horas a la mitad y ejercitar un poco más, se reduce notablemente el riesgo de obesidad.
La televisión es vista en promedio unas cuatro horas diarias por los españoles, es decir que suma 60 días completos al año. Después del sueño y el trabajo, es la actividad a la que más tiempo se dedica.
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