Si tienes dificultades para reducir el volumen en el abdomen, y te interesa el ejercicio localizado en esa zona, Reprocessing Soft Fitness es una técnica que te será de gran ayuda.

Es que los abdominales tradicionales no tienen un buen resultado estético, e incluso pueden ser perjudiciales para la columna y para la musculatura de suelo pélvico, causando en el largo plazo problemas de espalda e incontinencia.
Incluso estéticamente, puede empujar el abdomen hacia fuera.

El Reprocessing Soft Fitness se conoce también como gimnasia hipopresiva, y es una buena técnica para fortalecer y tonificar abdominales. El ejercicio hipopresivo significa que no ejerce presión sobre el abdomen.

Con estas técnicas más estudiadas, se reducen centímetros de cintura, se previenen y mejoran problemas de incontinencia, sexuales y de espalda

Reprocessing Soft Fitness es una adaptación al entrenamiento cotidiano de la gimnasia hipopresiva desarrollada por el doctor belga Marcel Caufriez para ayudar a las mujeres a recuperarse tras el parto.

“Al contraer el abdomen y tensar el suelo pélvico cuando hacemos abdominales ceden la faja abdominal y el suelo pélvico, disminuyendo el tono de reposo y provocando problemas de salud y estética”, explican sobre la técnica más utilizada hasta ahora.

“Para obtener mejoras de salud y estética es imprescindible lograr que la faja abdominal se reduzca involuntariamente, de forma refleja, que aumente su tono de reposo y que suceda lo mismo en el suelo pélvico; para ello se deben escoger ejercicios que provoquen una activación involuntaria de la faja abdominal y del periné”, agregan.

El Reprocessing Soft Fitness comprende más de 150 ejercicios diferentes, repartidos en 10 niveles de dificultad según las capacidades físicas de los practicantes y su nivel de entrenamiento.

Se practica en grupos, durante 30 a 45 minutos, con diferentes posturas, es muy efectivo y ofrece muchos beneficios.

Vía: Elle.es

Es habitual que en esta época del año cueste muchísimo mantener la línea. Es que es un mes de muchas fiestas y eventos sociales, que tiene como corolario las cenas de nochebuena y nochevieja con amigos.

Lo importante es disfrutar sin sentir culpa, pero sin atentar contra la figura que tanto cuesta luego recuperar.

Así que vamos a compartir una serie de pautas que serán de ayuda para no engordar en Navidad.

Es importante continuar haciendo ejercicios en estos días, buscando alternativas como salir a correr, a andar en bicicleta, realizar caminatas o hasta subir y bajar escaleras si el clima es muy malo.

Los dulces navideños son lo peor para mantener el peso, trata de evitarlos o de comer apenas algunos bocados.

Es importante comer variado y en cantidades moderadas, es de ayuda tener paltos pequeños porque así serviremos menos y tenderemos a comer también menos. Que no falten opciones de verduras y frutas en tu menú.

Atención a los condimentos: controla la cantidad de sal en las comidas, que te hace retener líquidos, y también las salsas que agregan muchas calorías como la mayonesa.

Por último, trata de tomar 2 litros de agua al día, en infusiones de té, hierbas y especias. No tomes ponche crema o jugos con azúcar.

Si ganaste algunos kilos sin darte demasiada cuenta, puedes sentirte preocupado/a, pero por ello mismo es importante pensar en las razones por las cuales esto ocurrió.

De esta forma, conociendo las causas del aumento de peso estamos más concientes de qué hacer y qué evitar para no continuar ganando kilos.

Veamos entonces algunas de estas cuestiones relacionadas al aumento de peso:

- Alimentación no adecuada. Se recomienda un régimen a base de frutas y verduras hervidas o a la plancha, legumbres con verduras y sin grasas, pescados y carnes a la plancha, etc.

En cualquier caso, es aconsejable que el especialista sea quien prescriba la dieta y haga seguimiento de la misma, teniendo en cuenta factores individuales y sociales de cada caso.

- Actividad física escasa. Caminar una hora al día – o al menos cuatro días por semana –  a un ritmo de 4 kilómetros por hora activa el gasto calórico lo suficiente como para mantener a raya el sobrepeso.

- Alteraciones endocrinas o metabólicas de carácter genético o adquirido. Un buen estudio clínico y complementario antes de emprender una dieta es necesario para descubrir si existe alguna alteración de este tipo en la aparición de una obesidad.

- Estrés y ansiedad. Son causas frecuentes de sobrepeso y obesidad y factores difíciles de eliminar. Lo ideal sería suprimir esa tensión que sufre el individuo en su entorno familiar, laboral o social, pero ante la imposibilidad de lograrlo, a veces se recurre a herramientas como la psicoterapia o a opciones farmacológicas, como los ansiolíticos, siempre indicados por profesionales.

Vía: Hola

Todos sabemos ya que la base de una figura armoniosa y saludable es el ejercicio físico en cualquiera de sus formas, ya sea con la práctica de un deporte, con algunas de las muchas disciplinas de gimnasio, yoga o simplemente corriendo.

Lo cierto es que la mañana es el momento del día más propicio para realizar ejercicios y cuando más podemos aprovechar sus muchos beneficios.

Es que poner en marcha el sistema cardiovascular a primera hora del día, y dado que el ejercicio libera endorfinas – hormona del bienestar – hace que el ejercicio matinal sea la alternativa más recomendable siempre que se pueda, y es el mejor momento para hacer ejercicios.

Asimismo, el sistema inmunológico se ve beneficiado, además de contribuir a que las calorías de la comida del almuerzo se quemen más eficazmente.

Si no puedes hacer tus ejercicios más que a última hora de la tarde, no te preocupes, y no dejes de hacerlo: es una forma excelente de combatir el estrés y liberar las tensiones acumuladas durante la jornada, aunque por su capacidad estimulante, hay que programar el entrenamiento al menos tres horas antes de irse a la cama.

Vía: Hola

En los últimos tiempos el budokon está sumando adeptos. Es una actividad que no sólo permite realizar un excelente trabajo físico, sino que además equilibra la mente y el espíritu, realmente es un trabajo muy completo.

Todo ello, desde luego, redunda en la belleza ya que no sólo mejoramos nuestro tono muscular, sino que liberamos tensiones y nos relajamos, adquiriendo un brillo especial.

El Budokon se define como una filosofía de vida. “Significa hacer de su rutina cotidiana el camino hacia una vida más sana, dando armonía a su cuerpo y a su mente”, explican en el sitio web oficial.

Conjuga, por cierto, técnicas del yoga, arte marciales y meditación, de allí que el resultado sea integral y vaya más allá de quienes simplemente quieren entrenar el cuerpo.

Sus efectos son variados ya que reafirma, tonifica y afina los músculos de todo el cuerpo aunque se centra en los de las piernas, brazos y hombros. Además, a través de la meditación la persona consigue disminuir los niveles de estrés presentes en vida diaria.

En este enlace, podrás saber más del budokon.

Vía: Budokon.es

En este espacio nos dedicamos a comentar sobre consejos de belleza, para diferentes cuestiones y para todas las necesidades, es que para la mujer cuidar su aspecto forma parte de su esencia femenina.

Pero cuando ese cuidado se vuelve obsesivo, en especial en mujeres maduras que se empeñan en borrar hasta el más mínimo rastro de su verdadera edad, es cuando se da el llamado “síndrome de Sharon Stone”.

Pobre Sharon, seguramente no es la única de las estrellas de Hollywood en seguir este modelo tan poco saludable, pero así se reconoce a las mujeres cuya lucha por permanecer bellas, jóvenes, tonificadas y sin arrugas produce un deterioro en sus vidas sociales, afectivas, familiares o laborales.

Es que a veces es tal el empeño en mantenerse guapas y jóvenes, que la salud se pone en serio riesgo, como cuando la mencionada actriz sufrió un aneurisma cerebral, luego de una maratón y tras realizar tres horas al día de ejercicios.

Stone sería sólo uno de los tantos casos de personas de más de esa edad que, exponiéndose a esfuerzos exagerados para escapar del envejecimiento, son víctimas de problemas cerebrales y ataques al corazón. Después de los 40 años, no se recomienda realizar más de una hora diaria de ejercicios.

Cuidarse no está mal, pero hay que hacerlo con sentido común y límites. Respetar la rutina ideada por un profesional es importante para no sobrepasar los límites físicos.

Vía: En Plenitud

Cada actividad física tiene sus puntos fuertes, diferentes efectos en la estética corporal y la salud, que son más visibles en algunas partes que en otras.

Por ello, la edición online de la revista Hola presenta una calculadora de ejercicios, para encontrar aquellos más adecuados para cada persona.

Así, elegimos la zona del cuerpo en la que queremos trabajar en mayor medida, y el problema que queremos solucionar: flaccidez o tensión muscular.

De esa forma, el buscador nos dará los resultados: los ejercicios más recomendables para nuestro caso.

Por último, la publicación recuerda que estos ejercicios son meramente orientativos y debe realizarlos suave y lentamente, sin movimientos bruscos. Pueden aliviar pequeñas molestias o mejorar el tono muscular, pero si existen problemas serios, es el médico y sólo el médico quien debe prescribir el ejercicio más adecuado.

Vía: Hola

Si el gimnasio te aburre, los días de verano son ideales para utilizar la bicicleta, una forma genial de hacer un gran ejercicio al tiempo que paseas y te lo tomas como un momento de relax.

La bicicleta es una gran aliada para tonificar los glúteos, los muslos y las piernas. El pedaleo activa gran cantidad de grupos musculares, que con constancia se volverán más tensos. Además, es más divertido pasear por tu ciudad que encerrarte en un gimnasio para una clase de spinning.

El ciclismo permite perder grasa en los muslos y las pantorrillas. Junto con la carrera y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica. Además, la bicicleta ayuda a incrementar el gasto calórico y a combatir los problemas de sobrepeso.

Por suerte, cada vez más ciudades incorporan sendas ciclistas y bicicletas públicas, que sin dudas son un incentivo.

No olvides evitar las horas de mayor riesgo solar (entre las 10 y las 16), llevar filtro solar, gorro, una botella de agua y toalla, además claro de ropa cómoda y zapatillas de suela de goma para no resbalar del pedal.

Vía: Hola

Estas vacaciones, si tienes la suerte de ir a la playa, no quiere decir que no podrás “trabajar” por tu belleza. Algo tan sencillo como caminar descalzo sobre la arena tiene innumerables beneficios para la estética corporal y la salud.

En principio, es de las mejores terapias para activar la circulación sanguínea, por lo cual quienes tengan várices, hinchazón o celulitis deberían hacerlo tanto como puedan.

El masaje de la arena en las plantas de los pies, activa la circulación venosa y linfática. Si además dejamos que las olas rompan en los tobillos, el agua nos dará más resistencia – obligándonos a esforzarnos un poquito más – y el frío y el movimiento de la misma también estimularán más aún la circulación.

Más aún, si la caminata se hace con el agua a la altura de los muslos, el ejercicio es excelente, y el beneficio en la zona de muslos y glúteos mucho mayor.

La arena es un gran exfoliante, así que tus pies quedarán muy suaves y libres de durezas.

La arena seca implica más esfuerzos, si estás entrenada aprovecha para caminar o trotar un poco en ella, es un muy buen ejercicio.

Mueve las manos al caminar, para evitar que se hinchen. Escoge caminar a primera hora de la mañana o a última de la tarde, para evitar el golpe de sol en los horarios nocivos. De todas formas, lleva filtro solar, sombrero y una botella de agua.

Vía: Hola

Llega el verano y todas las mujeres se preocupan por lucir bien en bikini, y en ese sentido una barriga fláccida no ayuda en nada.

Frente a una serie de tratamientos disponibles en el mercado, la primera medida a tomar ante la flaccidez abdominal es la de realizar ejercicios localizados. Todo lo que hagamos después, solo complementará lo primero, nada sirve si el tejido muscular está poco tenso.

En ese sentido, una de las técnicas que causará furor en los próximos tiempos es la de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, conocida también por su sigla GAH. Promete – nada menos – reducir hasta 4 centímetros el contorno de la cintura. Fue creada por Marcel Caufriez, doctor en Kinesioterapia y Readaptación.

Resulta que Caufriez descubrió que las mujeres que hacían abdominales tras el parto no sólo no conseguían recuperar el tono abdominal sino que, además, empeoraban los problemas de incontinencia y prolapso (deslizamiento del útero).

Según sostienen los precursores de esta técnica, tras las investigaciones que han realizado, los abdominales tradicionales, además de no ser eficaces en reducir el perímetro de la cintura, porque sólo trabajan el recto abdominal, disminuyen el tono de la musculatura de la zona y del suelo pélvico, provocando prolapsos, disfunciones sexuales e incontinencia urinaria que, de hecho, afecta al 31% de las mujeres que practican deporte entre los 14 y los 35 años.

Los ejercicios se pueden realizar de pie, apoyándote sobre las rodillas, tumbada boca arriba o en cuadrupedia (cuatro patas) y siempre en apnea respiratoria, es decir, se está sin aire durante varios segundos. Por ello, las personas hipertensas y las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacerlos.

Además, se ejecutan realizando una postura determinada que, al lograr la apertura de la caja torácica, no sólo elimina la presión sobre el suelo pélvico sino que, literalmente, absorbe hacia arriba los órganos que contiene (vejiga, útero y recto) y fortalece de forma efectiva la faja abdominal. Además, al proyectar el abdomen hacia dentro (en contra de lo que hacen los abdominales tradicionales) se reduce de forma notable el perímetro de la cintura.

En este enlace, irás al sitio del creador y podrás averiguar más información.

Vía: Elle