Con el verano a unos días, si aún no has empezado a entrenarte para llegar a la playa o piscina con tu mejor cuerpo, no está todo perdido, lo importante como siempre se recalca es encontrar la rutina perfecta que permita que te diviertas y te distiendas mientras te pones en forma y puedas perder peso, y Sh’Bam se presenta como una buena alternativa.

Sh’Bam es una nueva rutina de los creadores de Body Jam, es decir el sistema Body System de Les Milles. Se la describe una clase de estilos de baile sencilla y de tan sólo 45 minutos de duración, está pensada para personas con poco tiempo para entrenar o que simplemente se aburren al hacerlo.

Una clase típica de Sh’Bam consta de doce pistas de música, cada una de las cuales tiene una coreografía diferente. La música se elije entre los últimos hits que se escuchan en todas partes.
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A la hora de entrenar para modelar el cuerpo, existen muchas opciones y afortunadamente, cada vez son más, pues no todas las personas tienen los mismos gustos y preferencias a la hora de ejercitarse, y es importante encontrar una actividad que resulte placentera para tener la suficiente motivación para continuar.

Body Ballet es un nuevo programa de entrenamiento que está basado en los ejercicios y movimientos utilizados por bailarines y ex-bailarines clásicos en su entrenamiento habitual.

Este programa ofrece muchas ventajas, como trabajar la totalidad del cuerpo y grupos musculares, pero al mismo tiempo se trabaja el cuerpo, se ejercita la atención de la mente, se mejora la alineación y la postura.
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El buen clima invita a salir de casa y aprovechar parques y espacios públicos para la práctica deportiva, combinando relajación con el plan para perder peso que muchos llevan a cabo en esta época, de cara al verano y a las vacaciones que ya llega, momento clave de ponerse el bañador.

Pero las personas con alergias en ocasiones no la pasan bien al salir a practicar deportes al aire libre, pues en zonas con césped, árboles y plantas que liberan sustancias irritantes para personas alérgicas, como el polen.

Esto significa que las personas pueden llegar a tener un momento incómodo al ejercitarse al aire libre, pues aparecen molestos síntomas como lagrimeo y picor en los ojos, irritación y picor en la nariz, mucosidad, congestión nasal y estornudos. Todo ello, hace que muchas personas con este problema opten por no practicar más deportes al aire libre.
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Continuaremos con una serie de consejos que comenzamos ayer, que nos ayudan a perder calorías de a pocas cantidades cada vez. Así, si no tienes tiempo de disponer de sesiones intensivas de entrenamiento durante una hora o más, podrás sumar minutos de actividad física a lo largo del día mientras haces tu vida habitual y ayudarte a perder peso.

Es que perder peso es la sumatoria de pequeños gestos, mínimos “ahorros” de calorías en la alimentación, pero además se acelera el proceso si sumas estas maneras fáciles de quemar calorías.

Suma movimiento siempre que puedas, si estás mirando la tele o sentada en el escritorio o frente al ordenador, mueve tus piernas, agita tus pies mientras estás allí. Si tienes la costumbre habitual de moverte mientras hablas por teléfono – mucha gente no puede quedarse quieta, sino que va y viene mientras habla – buenísima idea: quemarás hasta 100 calorías por hora de esta forma sencilla mientras trabajas.
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¿Hasta dónde estás dispuesta a llegar para perder peso? Sin poner en riesgo tu salud, hay algunos trucos simples aunque algo peculiares, que te podrían ser de gran ayuda para adelgazar sin hacer dieta – o como ayuda de ella. Toma nota y atrévete a implementar estos trucos que por raros que parecen, realmente funcionan.

El primer truco es comer con un espejo por delante. Ver nuestro reflejo cuando ingerimos comida, nos hace más conscientes sobre cuánta cantidad consumimos. No s tan fácil atiborrarte de comida si te estás mirando en el espejo.

Otra pauta es pagar tu comida o cena en efectivo, pues es más probable que comas mucho más si pagas con tarjeta de crédito. Al igual que es un buen truco para no comprar compulsivamente, pagar en efectivo hace valorar lo que estás comiendo, y no comprarás más de lo que realmente puedes comer.
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En esta época todos se lanzan a practicar ejercicios con la finalidad de bajar los kilos de más que pudieran haber quedado y pensando en ello, es importante cuidar siempre la salud. Pero tener en cuenta cómo elegir zapatillas para hacer deportes, puede ser importante para evitar lesiones.

El calzado deportivo es fundamental para preservar la salud, cuidando que el impacto no dañe huesos y articulaciones, y evitando toda clase de lesiones.

No todos los modelos de calzado deportivo son iguales, ya que depende de la disciplina que se quiera practicar y los movimientos que se practiquen lo que será necesario que el diseño de la zapatilla. El terreno donde se practique también será decisivo para escoger un modelo u otro, puesto que no es lo mismo el césped que el concreto, o superficies más deslizantes.
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Con la llegada del buen clima, nada mejor que aprovechar los espacios al aire libre que ofrecen las ciudades, como parques y paseos, para practicar deportes al aire libre. Es que resulta mucho más estimulante hacer tus ejercicios en un ambiente con aire fresco y rodeado de verde y naturaleza, antes que entre las cuatro paredes de un gimnasio, y sin dudas te ayudará a que te apegues a tu rutina más fácilmente.

Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física unas cinco veces a la semana, que podrás extender a 60 si estás en un plan para perder peso y entre 40 a 60 si lo que necesitas es mantenerte. El deporte y su nivel de exigencia deben adaptarse siempre a las necesidades y posibilidades de cada persona.

Para escoger una actividad u otra, deberás tener en cuenta tu estado de salud en general, en qué forma te encuentras y cuáles son tus objetivos. Debes encontrar alguna actividad que te genere placer y disfrute, pues así te apegarás a ella con más ganas.  Lo ideal es combinar actividades que sean del tipo aeróbico, anaeróbico y los que están ideados para trabajar nuestra flexibilidad.
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Afortunadamente, existen muchas alternativas para entrenamiento que permita mantener el peso y tonificar la silueta, y hoy veremos una de ellas, es el Queenax, una de las más nuevas disciplinas físicas que se basa en ejercicio antigravedad.

En efecto, los ejercicios están pensados para realizarse en suspensión, utilizando la fuerza de gravedad, con la fuerza y el equilibrio para compensarla, como las armas del entrenamiento. Se trata de un perfeccionamiento y fusión de diversas técnicas surgido en Italia, pero que ya triunfa en muchos países del mundo.

Se trata de un trabajo pensado para tener un entrenador personal o grupos muy reducidos, y se utiliza principalmente un columpio o “caja de entrenamiento” dotado de soportes, enganches y barras, aunque también se recurre a otros elementos como cuerdas, gomas, trapecios, entre otros.
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Estando a las puertas del verano, es tiempo de hablar de los programas de entrenamientos más intensivos, aquellos que logran los mejores resultados y que trabajan todo nuestro cuerpo, como el caso del CrossFit, que es el nuevo programa de entrenamiento éxito en todo el mundo.

El CrossFit combina ejercicios funcionales en donde se realizan sesiones de entrenamiento de alta intensidad y corta duración. Sus principios son el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, como el caso de la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

El Cross Fit nación hace más de una década, fue creado por Greg Glassman a partir de los programas de entrenamiento a policías en California, que luego se aplicaron para entrenar a marines, bomberos y militares norteamericanos. Al ver los grandiosos resultados obtenidos, otras personas no relacionadas a lo militar desearon practicar el CrossFit.
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Si quieres divertirte mientras haces ejercicio, al tiempo que modelas y afinas la cintura, apúntate a la última corriente en fitness: el hooping, que está basado en el baile del hula hoop propio de las tribus hawaianas, y que seguramente alguna vez has practicado de pequeña, pues consiste en sostener un aro en la cintura sin dejarlo caer, gracias al movimiento continuo de las caderas y a la fuerza realizada con los músculos abdominales.

El hooping es como decíamos, un método de entrenamiento que toma como base el baile del hula hoop, pero suma otras danzas nativas del mundo que tonifican el abdomen y la cintura, como la danza del vientre árabe, las danzas de la India y también algo del yoga.

Los beneficios son muchos e inmediatos: se realiza ejercicio cardiovascular con la correspondiente quema de calorías y mejoramiento de la salud cardiaca, también se fortalece la pared abdominal y los laterales, y otro beneficio no menos importante es que se mejora la coordinación de movimientos. Además, si se suman otros aros más chicos para los brazos, éstos se verán fortalecidos y tonificados también.
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